什麼是三角軟骨拉傷？
三角軟骨拉傷是指腕關節三角纖維軟骨複合體的損傷。 三角纖維軟骨位於手腕尺骨與腕骨之間，負責穩定腕關節並分散壓力。 當三角纖維軟骨因外力或過度使用而拉傷或撕裂時，會引發腕部疼痛、活動受限，甚至影響日常功能。
三角軟骨拉傷
三角軟骨拉傷是手腕內側的常見問題，常因外力或長期使用導致不適與功能受限。
透過正確的認識與養護，您可以有效緩解疼痛並恢復手腕的靈活性，重拾日常生活的輕鬆與便利。
三角軟骨拉傷的成因
三角軟骨拉傷通常由外傷或退化性變化引起，以下是常見的成因：
- 外傷性拉傷：跌倒時用手支撐地面，腕關節受到劇烈外力衝擊，導致三角纖維軟骨損傷。
- 過度旋轉或重複動作：長期進行需要手腕旋轉、抓握的活動，如高爾夫、網球或重量訓練，可能引發慢性損傷。
- 關節退化：隨著年齡增長，腕關節中的纖維軟骨逐漸退化，變得脆弱，更容易拉傷或撕裂。
- 結構異常：先天性尺骨過長（尺骨衝擊症候群），增加對三角纖維軟骨的壓力，導致損傷風險增加。
三角軟骨拉傷的常見症狀
三角軟骨拉傷的症狀主要集中在手腕尺側（靠近小指側），以下是一些常見表現：
- 手腕尺側疼痛：手腕內側感到持續疼痛，特別是在旋轉或負重時加劇。
- 活動受限：手腕無法正常旋轉或彎曲，影響日常動作如開門、提物等。
- 不穩定感：手腕活動時可能感到鬆動或卡頓，嚴重者伴隨“咔嗒”聲。
- 握力減弱：因疼痛或不穩，手部抓握力明顯下降，無法提重物。
- 腫脹或壓痛：手腕尺側可能出現局部腫脹，按壓時疼痛加劇。
日常養護建議
針對三角軟骨拉傷，日常養護需要減少手腕負擔並促進恢復，以下是建議：
- 補充營養促進修復：攝取含膠原蛋白、維生素C和Omega-3脂肪酸的食物，有助於促進軟骨和結締組織的修復。
- 調整握力訓練：使用握力球或柔軟的壓力球進行低強度的抓握訓練，幫助逐漸恢復手腕的功能。
- 保持腕部血液循環：輕輕搓揉手腕或進行簡單的手部按摩，幫助增加血流供應，有助於促進修復。
- 選擇合適的工具：使用符合人體工學的工具，如寬把手的器具，減少手腕的壓力集中。
- 注意日常姿勢對手腕的影響：持物時保持手腕中立位，不要讓手腕過度內旋或外翻，避免對三角軟骨施加不必要的壓力。